Мукомолова Мария Владимировна

Гимнастика для глаз

Упражнение №1

Выбрать вдали предмет.

Сосредоточить взгляд, чтобы разглядеть мельчайшие детали,

когда удастся, перевести взгляд на кончик носа

Упражнение №2

Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение №3

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко.

Спустя 1-2 секунды убрать пальцы с век (повторить 2-3 раза).

Упражнение №4

Плотно закрыть и широко открыть глаза (выполнить 2-3 раза, медленно).

Упражнение №5

Разместите в четырех углах дисплея компьютерную глазную карту. Сядьте на расстоянии 45—60 см от экрана. Перемещайте взгляд от номера к номеру карты по каждой из схем.

Чтоб глаза твои зоркие были, 

Чтоб в очках тебе не ходить,  

Эти лёгкие движенья

Предлагаю повторить.

Вдаль посмотри и под ноги,

Вправо, влево побыстрей.

Удивимся, что такое?

И закроем их скорей

А теперь по кругу быстро,

Словно стрелочка часов,

Проведём глазами дружно,

Ну, а дальше будь здоров!

  Теперь все вы отдохнули

Новая забота:

 Нужно сделать на отлично классную работу.

 Открываем глазк и - раз,

 А зажмуриваем два,

 Раз, два, три, четыре,

Раскрыв аем глазки шире.

А теперь опять сомкнули,

Наши глазки отдохнули.

 

• При перенапряжении или во время чтения закрыть лицо ладонями так, чтобы под ладонями образовалась полная темнота. Веки не опускать – глаза открыты. Двигать глазными яблоками так, как будто пишешь ими какое-нибудь слово. Повторять в течение минуты.

   

•   Вытянуть правую руку перед собой, сжав ее в кулак и выставив большой палец вверх. Водить рукой до упора вправо-влево, затем вверх-вниз. Глаза следят за большим пальцем. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

  Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, при этом должен сидеть так, чтобы при смотрении правым глазом правое плечо было направлено к экрану.

   

   

• Можно использовать оправу от очков или очки с заклеенными лейкопластырем очковыми проемами.

   

   

  Упражнение 1«Звёздочка»

• Нарисуй папе (или самому себе) на ладони шариковой ручкой хорошо видимую небольшую звёздочку из трёх линий, пересекающихся в одной точке.

• Сядь на стул или ляг на спину и расслабься.

• Закрой правой ладонью левый глаз, чтобы он мог свободно открываться и закрываться при выполнении упражнения.

   

• Подведи свободную левую ладонь к глазу на расстояние 10 см и посмотри точно в центр звёздочки.

• Медленно  отводи ладонь от глаза, всё время смотря точно на звёздочку, до тех пор, пока она полностью не исчезнет из поля зрения.

• Повтори это упражнение от пяти до десяти раз, за­тем положи левую руку на правый глаз и упражняйся.

• После этого дай глазам отдохнуть.

   

  Упражнение 2«Ворота из пальцев»

• Держи кисти обеих рук так, чтобы только указательные пальцы стояли вертикально. Теперь поставь правый палец точно посередине между глазами на расстояние от 10 до 15 см от них. Выпрями левую руку до конца и поставь указа­тельный палец левой руки точно позади правого.

   

  Теперь посмотри точно на левый палец, который находится дальше. Ты можешь убедиться, что твой правый палец образует «ворота», в середине которых виден левый палец.

  Это значит, ты видишь правый (ближний) палец дважды, а левый — только один раз.

  Затем посмотри точно на правый (ближний) палец, и ты заметишь,  что находящийся позади левый палец образует «ворота». Дыши медленно и переведи взгляд несколько раз с одного пальца на другой. При выдохе смотри на удалённый палец, а при вдохе — на ближний. Следи за тем, чтобы другой палец каждый раз появлялся в середине «ворот».

• ​

1. Совет на каждый день. Если ты уже немного потрени­ровался, то можешь делать упражнение только с одним паль­цем и рассматривать через ворота из пальцев различные более отдалённые предметы. Попытайся, например, однажды рассмо­треть все прямые линии твоей комнаты сквозь эти ворота.

Упражнение 3 Расслабление глаз
         Сядь на стул у стола или на пол, скрестив ноги. Важно, чтобы тебе действительно было удобно сидеть.
       Соедини ладони перед грудью так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, и теперь сильно потри ладони  друг о друга, пока они не станут совсем тёплыми

• Теперь положи правую ладонь чуть наклонно на правый глаз, а левую ладонь — на левый глаз так, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на лбу. Ладони прикрывают глаза лодочкой, чтобы была возможность спокойно моргать, но свет ни в коем случае не должен проникать в глаза!

   

• Теперь, когда твои глаза ощущают тепло ладоней, пошли им ещё и свою улыбку и почувствуй, как они при этом расслабляются.

• Внимательно следи за своим дыханием, пусть оно будет свободным и непринужденным, а когда закончишь упражнение и отнимешь ладони от глаз, некоторое время подержи глаза закрытыми. Пусть свет проникает в них через закрытые веки, и только затем, часто моргая, открой глаза. Сразу же после этого, подобно кошке, потянись, выпрямись и зевни.

   

  Теперь внимательно посмотри вокруг. Быть может, сейчас ты видишь ярче и чётче, чем прежде!

  Упражнение 5

  Точечный массаж для глаз  

  Помассируй поочередно все указанные точки безымянными и указательными пальцами. Массируя каждую точку считай до 24.

  Упражнение 5

  Точечный массаж для глаз

  Помассируй поочередно все указанные точки безымянными и указательными пальцами. Массируя каждую точку считай до 24.

   

  Упражнение 6

  «Журавль-рыболов»
  Представь себе, что ты — журавль и стоишь в большом озере. Встань прямо и удобно, ноги расставь примерно на ширину плеч, а ступни — параллельно друг другу. Ноги в коленях расслаблены. Спина расслаблена. Руки свободно опущены вниз. Улыбнись сам себе: это поможет тебе расслабиться еще больше и будет способствовать эффективности упражнения.

   

  Сначала журавль приподнимает крылья

  Кисти отделяются от живота, ладони больше не касаются друг друга, но продолжают оставаться друг над другом.   Теперь медленно подними руки вверх и следи глазами за кистями. Можешь представить  себе,   что твой взгляд помогает поднимать руки выше головы.

   

     Журавль расправляет крылья  

  Теперь медленно опусти руки в стороны до уровня плеч. Твои глаза снова смотрят без напряжения вперёд. Ладони направлены вверх.

      Журавль смотрит поверх воды

•  Теперь наклоняйся вперёд до тех пор, пока верхняя часть туловища не займёт горизонтальное к полу положение, руки (крылья) всё ещё распростёрты в стороны, а ладони теперь направлены вниз. Голова выпрямлена, и ты смотришь влево и вправо поверх озера. Представь себе при этом, что твои глаза смотрят вдаль и обозревают всё озеро. Затем снова подтяни подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуешь приятное напряжение в затылке.

   

  Журавль окунается в воду

  Медленно наклонись вперёд и расслабься при этом, как будто ты висишь. Руки в стороны. Следи за тем, чтобы ноги в коленях были также расслаблены. Можно при желании за­крыть глаза и в своём воображении представлять картины подводного мира. Представь, что ты мягко качаешься на волнах, а затем ловишь прекрасную рыбу (можно сделать её из шоколада, если тебе так больше нравится!).

   

  Журавль смотрит вдаль и переваривает рыбу

  Дыши спокойно и улыбнись себе. Представь, что твои глаза стали совершенно круглыми и мягкими. Сразу же после этого обрати своё внимание сначала на стопы, затем опять на кисти и снова начни упражнение 

• Упражнение 7 «Волшебное превращение»

•      Внимательно посмотри в середину нашего розового слона. Попытайтесь сосредоточить внимание на цвете. Не отводя взгляда, нисколько раз глубоко вдохни и выдохни. Продолжай всматриваться в слона до тех пор, пока вокруг него не появится светящаяся кромка.

       И когда эта кромка станет светиться ярче, переведи взгляд со слона на чистую белую страницу рядом и пристально посмотри на нее. Что ты видишь?